* Estas dietas no son de adelgazamiento, sino de “vida sana”, si se consigue el efecto contrario, no es la intención. Dieta 1 Desayuno: Un vaso de leche o yogur, en definitiva, algún lácteo; y tostada o algún otro tipo de cereal; también se le puede añadir una pieza de fruta. Lunes: · Almuerzo: Ensalada (normal) y estofado de carne con verduras. · Cena: Judías (cocidas) u otra verdura y un poco pescado (blanco) o fiambre cocido también puede ser queso, a se posible fresco. Martes: · Almuerzo: Ensalada y puchero de garbanzos (completo: carne, patatas y verduras). · Cena: Menestra de verduras, 1 huevo cocido jamón u otro tipo de carne magra. Miércoles: · Almuerzo: Ensalada y arroz (hervido solo o guisado; si se elige guisado es con verduras, carne y pescado blanco o azul). · Cena: Revuelto de espinacas o espárragos con huevo, y pollo a la plancha. Jueves: · Almuerzo: Acelgas (cocidas) o ensalada y lentejas con arroz. · Cena: Ensalada y pechuga de pollo u otra carne de bajo contenido graso a la plancha. Viernes: · Almuerzo: Ensalada y pasta (macarrones, spaghetti...), o ensalada de pasta (ensalada completa a la que se le añade la pasta cocida). · Cena: Ensalada, patatas asadas o cocidas y pescado (blanco a la plancha). Sábado: · Almuerzo: Ensalada, verdura y pescado (boquerones, sardinas o cualquier pescado azul). · Cena: Ensalada y cualquier tipo de fiambre cocido. Domingo: · Almuerzo: Sopa de picadillo y solomillo o entrecot. · Cena: Ensalada y tortilla (puede ser de lo que se quiera). Dieta 2: Desayuno: No difiere del anterior. Lunes: · Almuerzo: Cogollos con anchoas, sopa de fideos (con almejas y mejillones) y lomo asado. De postre: zumo de naranja (durante toda la semana, si se quiere). · Cena: Revuelto de espárragos, ajetes o espinacas con jamón y filetes de pollo (plancha). Martes: · Almuerzo: Ensalada o legumbres (cocidas, con tomate, pimiento, atún y aceite; a estilo ensalada) y tortilla de patatas. · Cena: Puré de legumbres y verduras, y queso fresco o requesón con miel. Miércoles: · Almuerzo: Ensalada y pizza. · Cena: Crema de calabacín y sopa. Jueves: · Almuerzo: Lentejas, puchero o estofado y pescado azul. · Cena: Ensalada y huevo frito o escalfado con salchichas. Viernes: · Almuerzo: Pasta y sepia o calamar a la plancha. · Cena: Filetes de salmón o algo parecido y queso fresco. Sábado: · Almuerzo: Ensalada y arroz guisado con conejo, pollo y pescado (caldoso o estilo paella). · Cena: Verdura gratinada, bacalao o fiambre cocido y 1 huevo duro. Domingo: · Almuerzo: Ensalada de pimientos (o algo parecido) y pollo al horno con patatas (o asado, no difiere de otras modalidades) o pata de cordero. · Cena: Ensalada de cogollos con atún y queso, y sándwich (puede ser de lo que se quiera).